Šálka pred spaním zaistí lepší spánok a uľahčí vám chudnutie. Dobrý spánok je vždy potrebný, aby ste sa na druhý deň cítili uvoľnene a v dobrej nálade.
Jeho nedostatok je navyše spojený s priberaním – keď sme unavení, rýchlosť metabolizmu klesá v snahe ušetriť telu čo najviac energie, pričom hladina inzulínu prudko stúpa, čo vedie k hladu.
Ako vidíte, keď chcete schudnúť, je dôležité dbať na kvalitu spánku.
Nápoje, ktoré navrhujeme, vám zabezpečia nielen lepší spánok, ale pomôžu vám aj pri chudnutí.
Mlieko
Ak chcete spať ako bábätko, možno budete musieť dodržiavať ich stravovacie návyky. Šálka horúceho (alebo ľadového, teplota závisí od vás) mlieka tesne pred spaním vás uvoľní a uvedie do kľudového režimu vďaka vápniku a tryptofánu, ktoré obsahuje.
Týmto spôsobom si s väčšou pravdepodobnosťou vychutnáte osem hodín spánku, vďaka čomu sa na druhý deň budete cítiť menej hladní – a teda vám pomôže držať sa diéty.
V skutočnosti, ak cvičíte, mliečne bielkoviny sú nevyhnutné pre váš svalový systém
Harmančekový čaj
Neobsahuje kofeín a zároveň zvyšuje hladinu glycínu v tele, neurotransmiteru, ktorý pôsobí upokojujúco, a preto vás upokojí a uvoľní.
Okrem toho výskum zistil, že harmanček zlepšuje kontrolu glukózy v krvi, čo je nevyhnutné, ak chcete schudnúť.
Hroznový džús
Malý pohár 100% hroznovej šťavy pred spaním vám pomôže spáliť tuk počas spánku.
Výskum ukázal, že jednoduché sacharidy, ktoré obsahuje, mobilizujú vylučovanie inzulínu, čím vyrovnávajú cirkadiánne rytmy tela (teda vaše biologické hodiny), čím regulujú správne fungovanie metabolizmu.
A nielen to: hrozno je bohaté na antioxidanty, ktoré premieňajú biely tuk (to, čo si telo ukladá) na hnedý tuk (ten, ktorý telo využíva ako energiu pre svoje potreby).
Sójové mlieko
Je veľmi bohatý na tryptofán, aminokyselinu, ktorá znižuje hladinu kortizolu v krvi, čím pomáha spaľovať tuky namiesto ich ukladania.
Aj keď sa váš metabolizmus počas spánku spomalí, stále spracováva bielkoviny, ktoré získate pitím sójového mlieka, ktoré má podobný účinok ako melatonín, hormón navodzujúci hlboký spánok.
Kefír
Tento fermentovaný mliečny nápoj bohatý na probiotiká zvyšuje cenné baktérie v črevnej flóre, napomáha tráveniu a vstrebávaniu vitamínov a minerálov.
Okrem toho zlepšuje kvalitu vášho spánku a váš výkon v posilňovni na druhý deň.
Ak vás prípevok zaujal, zdieľajte ho aj so svojimi kamoškami 🙂 Ďakujeme.
(Foto zdroj: Shutterstock)